bez tluszczu

zwieksz mase miesniowa, tak zeby wazyc 87-90 kg . Wtedy urosnie Ci zapotrzebowanie,bedziesz mogl wiecej jesc bez obaw o zatluszczenie. Aeroby nieodzownie beda juz na stale ( wiek,metaoblizm zwalnia) . Mozesz probowac tez redukowac,ale wygladasz dobrze moim zdaniem. Masz warstwe tluszczu,ale rownomiernie na calym ciele. Wybor nalezy do ciebie. [...]

[...] węglowodany złożone - spozywanie dopasowane do czasu , i niewielka ilość tłuszczu, liczenie wszystkiego co sie spożywa łącznie z warzywami. rozklad równomierny posiłków bez dowolności wrecz monotonnie, posiłki przed- i po -treningowe.... treningi 5x w tygodniu duzo ilosc potorzen male przerwy miedzy seriami, glownie cwiczenia aerobowe ;-) [...]

[...] - 7/2/68 Cielęcina, udziec 100g - 16/2/0 Kapusta pekińska 80g - 1/0/1 wpc 30g - 24/2/2 Razem - 48/6/71 V Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 150g - 19/17/5 Po całym dniu będzie 165/75/285 i 2495 kcal I co, daje to rade? Jak bedzie w miare ok, to spróbuje zrobić na caly tydzień, z uwzględnieniem innego doboru składników na dni bez siłki

maadzia z tego co wiem to jest tam dużo maszyn kupowanych bez wiedzy na ten temat ogólnie to bym zamiast siłki wybrał aerobik zawsze więcej ruchu jest i pobudzi bardziej organizm do spalania tłuszczu niż siłownia. A co do atmosfery jaka panuje na zecie nie wiem bo nie byłem. U mnie jest bardzo fajna klima na siłce ale z kolei jest typowo męska [...]

a i odzywka białkowa chyba zbedna narazie? najperw spal tluszcz, tylko pomalu, bez pospiechu, zeby nie bylo efekty tzw JOJO potem jesli zalezy Ci to zacznij cwiczyc pod katem zdobywania CZYSTEJ masy miesniowej, tez uwazaj bo latwo przy tym zlapac sporo tluszczu, tez wolno, wtedy natomiast musisz miec diete z bilansem na +, i wtedy moze jakies [...]

[...] w dniu 2009-06-28 19:08:55 http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:09:26 Jak to przeczytasz-> nie jest tego az tak duzo bedziesz wiedzial duzo co zaowocuje w dobrej redukcji, ktora przeprowadzi bez szoku dla organizmu Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:10:10

[...] robi sie latami czemu masz wygladac jak grubas 2.jaki dotychcczas miałes trening??polecam FBW zacznij uwzglednmiac tłuszcz w diecie:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,zacznij jadac warzywa po treningu bez tłuszczy pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Dobry brzuch=trening na brzuch z obciazeniem+niski BF Zadne a6w i ABS bo bez diety a6w nie spali tluszczu, absII tez szalu nie ma jesli chodzi o mase Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-29 15:12:42

a jaki masz sprzęt do dyspozycji w domu? bez treningu siłowego ciężko będzie jakoś znacząco poprawiać sylwetkę do zrzucenia tłuszczu: dieta + trening

[...] Hantle, drążek, guma pomocnicza Dieta : Nie jem byle gówna, staram sie nie przekraczac granicy 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC ewentualnie bcaa Ostatnio przerabiany plan: Taki jak na poczatku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Trenuje bez ciezarow

[...] pożywieniem z pojemnika, które będziesz brał do szkoły np. warzywa polane tłuszczem z mięsem 3 posilek Ziemniaki z tłuszczem Kotlet mielony z mięsa mieszanego Herbata, napar bez cukru 18 29 54 kcal: 547 Z tłuszczem? Nie polewaj ziemniaków tłuszczem na którym coś było smażone. 4 Posilek 2 Jaja kurze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 10 7 [...]

[...] przerwie mogę wznowić swój dziennik, wpadła choroba, matura i 1000 innych spraw. Podlało mnie niestety, a jestem endo więc zabieram się do palenia opony, a następnie w końcu bez przerw za masowanie i porządne trenowanie. Chociaż mięśni mi brak to chyba najlepsze będzie pierwsze pozbycie się nadmiaru tłuszczu, a następnie powoli ma odpowiednie [...]

[...] b/t/w/kcal. Na pierwszy rzut oka wywaliłbym produkty typu majonez, tuńczyk w oleju, szynkę, czy ograniczył spożycie sera żółtego, oraz nabiału. Dorzuć tłuszczu z dobrych źródeł, oraz warzyw, bo masz ich tam, jak kot napłakał. Te 2 banany po treningu, same z siebie raczej bez większej potrzeby. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-26 12:48:14

czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT. Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW??

czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT. Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? kemin, tu poczytaj może przyda się w Twoich rozważaniach? http://www.sfd.pl/aeroby_po_treningu_si%C5%82owym-t631738.html

[...] Posilek po treningu: Tu w celu uzupelnienia wegli,ktorych troche brakuje-cukry proste po treningu,czyli np.sok winogronowy( moze byc??) Ser twarogowy chudy 50g Makaron bez jajeczny 50g Oliwa z oliwek 5g Bialko:14,9 g Tluszcze: 6,03g Wegle:41g Kcal:277,45 Kolacja: Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Awokado 200g Kasza gryczana [...]

[...] ewentualnie do ostatniego posiłku możesz dać trochę więcej białka i węgli, ale nie musisz. Ewentualnie możesz co tydzień ucinać 10 - 20 g węgli i ucięte kcal dodać do tłuszczu tak, żeby ogólna podaż kcal nie zmieniła się, aż dojdziesz do ok. 180 g węgli. Później sam zdecydujesz, czy chcesz jeszcze ucinać węgle, czy dodać, czy zostawić bez zmian.

bez zdjęć i wymiarów nikt tutaj nie udzieli Ci porady, przyjemnej lektury na poczatek: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, nie uciekaj od Nas, ale tu moderatorki tego wymagają zanim zaczną Ci odpowidać na pytania, a ile u Ciebie mięśnia, a ile tłuszczu rzeczywiście to ukażą zdjęcia:-)

[...] do kolacji zgłodnieć!" - problem w tym że praktycznie głodu nie odczuwam, nie wiem może odczuwam ale nie przeskadza mi to chyba coś ze mną nie tak bo mógłbym cały dzień bez jedzenia aby tylko picie było a budowe mam grubą chyba endomorfika wogóle jakiś dziwny jestem tzn górę mam chudą kości mi stoja obojczyk itd. a od pępka w dół jestem [...]

[...] wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % [...]